Thể Hình

30+ thực phẩm giàu canxi hỗ trợ tăng chiều cao, xương chắc khỏe

Canxi có vai trò quan trọng so với chiều cao, sức khỏe xương khớp và sự cải cách và phát triển trọn vẹn của khung hình. Thực phẩm giàu canxi có trong tự nhiên rất nhiều. Hãy cùng Dozegs tìm hiểu ngay 30 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho khung hình bổ sung cập nhật nhé !

30+ thực phẩm giàu canxi hỗ trợ tăng chiều cao, xương chắc khỏe trọn vẹn

1. Những loại thủy hải sản, cá mòi và cá hồi đóng hộp

Chất béo đóng vai trò rất quan trọng duy trì cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Cùng Dozegs tìm hiểu top 30 thực phẩm giàu chất béo qua bài viết...

Đó là loại thực phẩm thực phẩm giàu canxi, nhờ phần xương mềm rất có thể ăn được. Một hộp cá mòi 92g cung ứng 35% yêu cầu canxi; Một hộp cá hồi có xương 85g mang đến 21% yêu cầu canxi.

Những loại cá dầu này còn có mức độ thủy ngân thấp, lại chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 – rất tốt cho tim, não và da của người tiêu dùng. Ngoài ra, cả cá mòi và cá hồi đều phải sở hữu hàm lượng selen cao – một khoáng chất rất có thể ngăn ngừa và giải độc thủy ngân.

2. Những loại đậu: 

ngu coc tang can co tot khong loi ich va cach lam ngu coc tang can cac loại hat dau (1)

Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một vài giống đậu cũng đều có lượng canxi đáng kể, được xem là thực phẩm giàu canxi..

  • Đậu rồng đứng đầu bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi, một cốc (172g) nấu chín có 244mg canxi, tương đương 24% yêu cầu mỗi ngày;
  • Một cốc (179g) đậu trắng tây nấu chín cung ứng 13% yêu cầu canxi, cũng rất được xem là 1 trong những nguồn bổ sung cập nhật canxi tốt;
  • Những loại đậu khác có ít canxi hơn, dao động từ 4 – 6% yêu cầu mỗi ngày trên mỗi cốc.

Đậu rất bổ dưỡng và luôn luôn xuất hiện trong mọi chính sách ăn lành mạnh. Nghiên cứu và phân tích cho thấy đậu rất có thể hạ mức cholesterol xấu LDL và giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài chất xơ, protein thì những loại đậu giúp bổ sung cập nhật một lượng canxi đáng kể

3. Hạnh nhân

Chất béo đóng vai trò rất quan trọng duy trì cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Cùng Dozegs tìm hiểu top 30 thực phẩm giàu chất béo qua bài viết...

Chỉ việc 1 cốc hạnh nhân nguyên hạt chứa 385 mg canxi, cao hơn một phần ba lượng khuyến nghị mỗi ngày. Tuy nhiên, cùng một khẩu phần cũng chứa 838 calo và gần 72 gam chất béo.

Tuy vậy chất béo chủ yếu có lợi cho sức khỏe và không bão hòa đơn, nhưng lượng calo lại cao, và một người nên hạn chế tiêu thụ ở những phần nhỏ hơn 1/4 cốc mỗi khẩu phần ăn. Ăn những loại  thực phẩm giàu canxi hạt rất có thể giúp giảm huyết áp, mỡ trong khung hình và những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh chuyển hóa.

4. Whey Protein

nhung dieu nen biet ve whey concentrate 80 whey concentrate la gi

Whey protein được chế biến từ váng sữa và có nhiều lợi ích sức khỏe. Đó là một nguồn bổ sung cập nhật đạm tuyệt vời với không hề thiếu những axit amin tiêu hóa nhanh. Một vài nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm tiêu thụ đạm whey giúp giảm cân và kiểm soát đường huyết.

Whey protein cũng không hề thiếu canxi. Một muỗng bột whey protein tinh khiết chứa 200mg canxi, tương đương 20% yêu cầu mỗi ngày. Loại thực phẩm bổ sung cập nhật này còn có bán thoáng rộng tại những siêu thị thực phẩm bổ sung cập nhật.

» Xem thêm thành phầm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang tặng kèm tại đây : https://Dozegs.vn/category/whey-protein-html

5. Rau lá xanh

20 loai thuc pham giam can hieu qua rau cai

Màu xanh đậm của rau rất tốt cho sức khỏe và đặc trưng giàu canxi, ví dụ như rau bina (chân vịt / bó xôi), cải rổ và cải xoăn. Ví dụ, 190g cải rổ nấu chín có 266 mg canxi, bằng 1/4 yêu cầu cần trong một ngày.

Chú ý một vài giống rau cũng đều có nhiều oxalat. Đó là những hợp chất tự nhiên liên kết với canxi, làm giảm lượng canxi D3 trong khung hình bạn.

6. Ngũ cốc

Yến mạch mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy có nên ăn Yến mạch thay cơm hay không ? Hãy cùng Dozegs tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé ...

Một vài loại ngũ cốc bổ sung cập nhật canxi rất có thể cung ứng tới 1.000mg (100% yêu cầu mỗi ngày) trên mỗi khẩu phần., đây đều là những thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, khung hình bạn không thể hấp thụ nhiều canxi cùng một lúc. Vì vậy tốt nhất là nên chia đều lượng tiêu thụ trong suốt một ngày dài.

Xem Thêm  TOP 10 tư thế Yoga đẹp mắt, được yêu thích nhất hiện nay

Bột mì và bột ngô cũng rất có thể được bổ sung cập nhật canxi. Do đó một vài loại bánh mì, bánh ngô và bánh quy có chứa hàm lượng canxi cao.

Ngoài ra còn tồn tại những loại thức uống như nước cam, sữa từ hạt,… cũng rất được bổ sung cập nhật canxi. Bạn cũng có thể đọc nhãn để tìm hiểu hàm lượng canxi D3 được tăng thêm trong mỗi loại thực phẩm tăng cường khoáng chất này.

7. Rau dền

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Rau dền rất bổ dưỡng, là 1 trong những nguồn cung ứng folate tốt và rất nhiều khoáng chất (như mangan, magiê, phốt pho và sắt). Hạt rau dền cũng không thiếu canxi, nhưng phần lá thì vượt trội hơn. 132g lá rau dền nấu chín chứa 28% yêu cầu canxi, ngoài ra cũng rất giàu vitamin A và C.

8. Bí đao

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Chứa 41 mg canxi cho từng 100 gram bí đao. Khẩu phần tương tự cũng cung ứng 15,1 mg vitamin C. Theo viện nghiên cứu và phân tích sức khỏe Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị phái nam nên bổ sung cập nhật 90 mg và phụ nữ  là 75 mg vitamin C mỗi ngày.

9. Sò, nghêu

Cùng Dozegs tìm hiểu ngay top 30 thực phẩm giàu chất đạm protein tốt nhất dành cho người tập gym, tập thể hình bổ sung phát triển cơ bắp nhé ...

Khẩu phần 3oz ( khoảng 9-10 con) chứa 33mg canxi tương đương 3,3% lượng canxi khung hình cần mỗi ngày.

Nghêu là món thủy hải sản khá rất được yêu thích, ngoài canxi, nghêu sò còn cung ứng protein ít chất béo.

» Xem thêm 30 thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất tại đây : https://Dozegs.vn/top-30-thuc-pham-giau-chat-dam-tot-nhat.html

10. Tảo biển ( rong biển)

30 loai thuc pham tang can nhanh dong bien

250gr rong biển chứa 134mg canxi tương đương 13% khẩu phần phục vụ mỗi ngày.

Tảo biển là 1 trong những loại thực vật giàu canxi ngoài ra còn chứa chất xơ và rất nhiều i ốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.

11. Hạt chia

hat chia thanh phan dunh duong loi ich suc khoe tinh bot va chat xo

Hạt Chia và sữa đậu nành là nguồn cung ứng canxi từ thực vật. Một ounce, hoặc 2 muỗng canh, hạt Chia cung ứng 179 mg canxi. Hạt Chia cũng chứa boron, giúp thúc đẩy sức khỏe của xương và cơ bằng phương pháp giúp khung hình chuyển hóa canxi , phốt pho và magie .

Thêm hạt Chia vào sinh tố hoặc trộn chúng vào bột yến mạch hoặc sữa chua để thêm một chút giòn.

12. Sữa đậu nành

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một cốc sữa đậu nành tăng cường chứa lượng canxi tương đương với sữa bò. Điều quan trọng là chọn một thành phầm được bổ sung cập nhật canxi cacbonat. Sữa đậu nành cũng rất giàu vitamin D và nó chứa ít chất béo bão hòa hơn sữa nguyên chất có đường lactose.

13. Những loại đồ uống bổ sung cập nhật

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một cốc sữa đậu nành giúp bổ sung cập nhật 30% yêu cầu canxi mỗi ngày. Những loại sữa từ hạt cũng rất có thể bổ sung cập nhật canxi thậm chí cao hơn những thành phầm từ sữa bò.

Tuy nhiên đồ uống bổ sung cập nhật canxi không chỉ là giới hạn trong sữa, nước cam cũng rất có thể khiến cho bạn bổ sung cập nhật canxi, 1 cốc nước cam bổ sung cập nhật tới 50% yêu cầu canxi mỗi ngày của khung hình.

14. Quả sung 

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Khoảng 8 quả sung, hoặc 1 cốc, cung ứng 241 mg canxi. Quả sung tạo ra một món ngọt tuyệt vời và rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy thử chúng như một món ăn nhẹ giữa ngày hoặc nghiền chúng thành mứt kem.

15. Đậu phụ non 

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Đậu phụ có Xu thế là 1 trong những nguồn canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, hàm lượng canxi không giống nhau, tùy thuộc vào độ cứng và nhãn hiệu, và nó rất có thể dao động từ 275–861 mg mỗi nửa cốc.

Để nhận được những lợi ích của canxi, hãy tham khảo kỹ nhãn mác và chỉ chọn đậu phụ có chứa muối canxi mà nhà sản xuất sử dụng làm chất đông tụ.

Xem Thêm  Tổng hợp các bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất

16. Đậu trắng

Chất béo đóng vai trò rất quan trọng duy trì cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Cùng Dozegs tìm hiểu top 30 thực phẩm giàu chất béo qua bài viết...

Một cốc đậu trắng cung ứng 161 mg canxi, là thực phẩm giàu canxi. Đậu trắng là 1 trong những loại thực phẩm ít chất béo và cũng rất giàu chất sắt. Thêm chúng vào món súp hoặc salad yêu thích, ăn chúng trong món ăn phụ hoặc sử dụng chúng trong món hummus .

17. Hạt hướng dương

Chất béo đóng vai trò rất quan trọng duy trì cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Cùng Dozegs tìm hiểu top 30 thực phẩm giàu chất béo qua bài viết...

Hạt hướng dương có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao.Một chén hạt hướng dương chứa 109 mg canxi, là thực phẩm giàu canxi. Loại hạt này cũng rất giàu magiê, giúp cân bằng tác động của canxi trong khung hình và điều chỉnh sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, nhân hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E và đồng .

Kết phù hợp với nhau, những chất dinh dưỡng này rất có thể thúc đẩy sức khỏe và tính linh hoạt của xương và ngăn ngừa mất xương.

Tuy nhiên, hạt hướng dương rất có thể chứa nhiều muối bổ sung cập nhật, làm hết sạch lượng canxi trong khung hình. Để sở hữu lợi ích tối ưu cho sức khỏe, nên lựa chọn hạt thô, không ướp muối. Khoảng một nắm hạt nhân đủ để bổ sung cập nhật hàm lượng caxi, tránh hấp thụ quá nhiều calo.

» Xem thêm 30 thực phẩm giàu chất béo tốt tại đây : https://Dozegs.vn/top-30-thuc-pham-giau-chat-beo-tot-nhat.html

18. Cải xanh Rabe

30 thuc pham giau caxi ho tro tang chieu cao xuong chac khoe cai xanh rabe

Thuộc họ hàng nhà cải xanh, bông cải xanh rabe, chứa 100 mg canxi mỗi cốc.

Nhiều công thức nhằm mục tiêu mục đích làm dịu và bổ sung cập nhật hương vị đậm đà của loại rau thịnh soạn này.

19. Đậu nành luộc

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một cốc đậu nành luộc đã chế biến có chứa 98 mg canxi. Có sẵn ở dạng tươi hoặc ướp đông và có vỏ hoặc ở dạng quả, đậu nành chứa những protein rất chất lượng và toàn bộ chín axit amin thiết yếu.

20. Cải xoăn

Tổng hợp danh sách 50 thực đơn low carb giảm cân hiệu quả, nhanh chóng , an toàn trong 7 ngày dành cho tất cả mọi người dễ dàng thực hiện ...

Chỉ việc 2 cốc cải xoăn cắt nhỏ sống cung ứng khoảng 180 mg canxi, là thực phẩm giàu canxi. Cải xoăn thuộc họ rau cải, bao hàm cả bông cải xanh. Màu xanh của lá chứa nhiều chất chống oxy hóa , rất có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn tổn thương tế bào.

Cải xoăn cũng chứa ít calo, cứ 100 gam chỉ chứa 35 calo .Cải xoăn cắt nhỏ làm những món salad hoặc xào hoặc hấp rau như một món ăn phụ.

21. Hạt vừng

Chất béo đóng vai trò rất quan trọng duy trì cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Cùng Dozegs tìm hiểu top 30 thực phẩm giàu chất béo qua bài viết...

Chỉ ăn 1 thìa hạt vừng sẽ bổ sung cập nhật 88 mg canxi vào chính sách ăn uống của một người. Rất có thể rắc hạt lên những món salad hoặc bánh mì để sở hữu hương vị thú vị hơn.

Ngoài ra hạt vừng cũng chứa kẽm và đồng, và cả hai đều phải sở hữu lợi cho sức khỏe của xương. Kết quả của một nghiên cứu và phân tích từ thời điểm năm 2013 cho thấy rằng việc bổ sung cập nhật hạt mè giúp làm giảm một vài triệu chứng của viêm khớp gối.

22. Bông cải xanh

20 loai thuc pham giam can hieu qua sup lo xanh

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, một chính sách ăn giàu bông cải xanh và những thành viên khác của họ cải rất có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư .

Nghiên cứu và phân tích trên loài gặm nhấm cho thấy rằng những hợp chất trong bông cải xanh rất có thể giúp ngăn ngừa ung thư bàng quang, ung thư vú, ruột kết, gan và dạ dày. Tuy nhiên, những nghiên cứu và phân tích trên người đã đưa ra kết quả không thuyết phục. Một chén bông cải xanh ướp đông có 87 mg canxi, là thực phẩm giàu canxi.

23. Khoai lang

su that giam can bang khoai lang co tot khong thanh phan khoai lang

Khoai lang rất giản đơn để lấy vào trong 1 loạt những món ăn. Một củ khoai lang lớn chứa 68 mg canxi. Những loại rau này cũng rất giàu kali và vitamin A, C.

Vitamin A là 1 trong những chất chống oxy hóa quan trọng rất có thể thúc đẩy thị lực tốt, chống lại tác động của lão hóa và ngăn ngừa ung thư .

Khoai lang có ít chất béo và calo tự nhiên. Chúng thông dụng như một món ăn phụ ở một vài nơi trên toàn cầu.

Xem Thêm  Hướng dẫn sử dụng các loại sữa tăng cân Mass Gainer chi tiết nhất 2022

24. Rau cải xanh

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Rau cải xanh thô là thực phẩm giàu canxi chứa 84 mg canxi mỗi cốc, và nó rất giàu vitamin và khoáng chất khác. Cải xanh sống cũng là 1 trong những nguồn dinh dưỡng đáng kể, và chúng chứa 64 mg canxi mỗi cốc.

» Mời bạn xem thêm Protein vài vai trò quan trọng của Protein với khung hình tại đây : https://Dozegs.vn/protein-la-gi.html

25. Quả đậu bắp

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một chén đậu bắp sống chứa 82 mg canxi. Đậu bắp cũng là 1 trong những nguồn cung ứng protein, chất xơ, sắt và kẽm đáng kể . Nhiều người thích món rau luộc, xào, ngâm chua hoặc rang.

26. Quả Cam

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một quả cam lớn chứa 74 mg canxi, trong khi một ly nước cam bổ sung cập nhật canxi chứa 300 mg. Là 1 loại quả rất có thể ăn trực tiếp hoặc vắt  nước để uống.

27. Bí ngô

an nhieu tinh bot co tot kong tac hai cua tinh bot bi do

Bí ngô là thực phẩm giàu canxi chứa 84 mg canxi mỗi cốc. Cùng một khẩu phần cũng cung ứng 31 mg vitamin C, cao hơn một phần ba lượng khuyến nghị mỗi ngày. NIH khuyến nghị phái nam tiêu thụ 90 mg và phụ nữ tiêu thụ 75 mg vitamin mỗi ngày. Bí ngô cũng rất giàu vitamin A và có rất nhiều công thức nấu ăn đa dạng và phong phú .

» Xem thêm 30 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho khung hình tại đây : https://Dozegs.vn/30-thuc-pham-giau-chat-xo-tot-nhat.html

28. Xà lách Arugula

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể về xương, răng và sự phát triển chiều cao. Cùng tìm hiểu 30+ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên nhé ...

Một loại rau họ cải khác, rau arugula, chứa 32 mg canxi mỗi cốc. Đây có vẻ không phải là 1 trong những con số tuyệt vời, nhưng rau arugula chứa nhiều nước và ít calo, chỉ 5 calo mỗi cốc.Một người rất có thể ăn 3 hoặc 4 cốc mỗi khẩu phần, giúp tăng lượng canxi tổng thể. Arugula cũng chứa một lượng lớn hợp chất gọi là eucerin, rất có thể chống ung thư .

29. Phô mai

top 18 thuc pham tang can hieu qua tot nhat 2020 pho mai

Hầu hết những loại phô mai đều là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong số đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, những loại còn lại cung ứng khoảng 5 – 20% ​​yêu cầu canxi mỗi ngày trên mỗi khẩu phần 28g.

Khung người hấp thụ canxi D3 từ những thành phầm sữa đơn giản hơn so với những nguồn từ thực vật. Nhiều loại phô mai cũng rất giàu protein, ví dụ điển hình phô mai tươi. Người không dung nạp đường sữa rất có thể chọn loại phô mai già, cứng để dễ tiêu hóa hơn.

Tuy nhiên, phô mai cũng đều có nhiều chất béo, calo và natri. Vì vậy một vài đối tượng người sử dụng nhạy cảm nên để ý khi sử dụng.

30. Sữa chua

top 18 thuc pham tang can hieu qua tot nhat 2020 sua chua

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi vừa một nguồn canxi tuyệt vời, vừa giàu chủng men vi sinh sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất chứa 30% yêu cầu canxi, cộng thêm phốt pho, kali và vitamin B2 và B12.

  • Sữa chua ít béo cung ứng nhiều canxi hơn, đáp ứng nhu cầu 45% yêu cầu mỗi ngày trong một cốc.
  • Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein quan trọng, nhưng lại thiếu canxi D3 hơn so với sữa chua thường thì.

Dùng thực phẩm giàu canxi sữa chua kết phù hợp với chính sách ăn uống lành mạnh sẽ nâng cao sức khỏe, tăng cường quy trình trao đổi chất, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh chuyển hóa (như: tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim).

Chú ý:  Nguồn thực phẩm tự nhiều giàu hàm lượng canxi được khuyến khích bổ sung cập nhật trong bữa ăn mỗi ngày. Để đảm bảo cho sức khỏe hệ xương khớp, hãy đảm bảo bổ sung cập nhật không hề thiếu hàm lượng canxi quan trọng và phù phù hợp với cơ địa, giới tính, độ tuổi tương thích để đảm bảo an toàn và tin cậy cho sức khỏe.

» Mời bạn xem thêm 50 thực đơn Eat Clean giảm cân tốt nhất tại đây : https://Dozegs.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button