Thể Hình

Top 20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập

Yoga là bộ môn nâng cấp sức khỏe thể chất cũng như niềm tin của chúng ta rất tốt. Vì thế, qua nội dung bài viết này hãy cùng WheyShop tìm hiêu ngay 20+ tư thế yoga giản dị và đơn giản nhất dành cho tất cả những người mới tập và hoàn toàn có thể thay đổi cuộc đời bạn nhé!

=> Tìm hiểu thêm Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa đúng mực tại: https://Dozegs.vn/luan-xa-la-gi.html

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

1. Tư thế ngọn núi – Mountain Pose

Tư thế ngọn núi là 1 trong số tư thế trong yoga cơ bạn dạng nhất không thể không kể tới. Bài tập này sẽ hỗ trợ chúng ta cũng có thể điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn, hạn chế tình trạng còng sườn lưng, gù sườn lưng.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức với tư thế người đứng thẳng, hai chân chụm lại
  • Thả lỏng vai, trọng lượng phân bố đều vào 2 lòng bàn chân, đặt hai cánh tay xuôi dọc theo người.
  • Hít thở sâu và nâng hai tay lên rất cao trên đầu
  • Lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ cánh tay thẳng với những ngón tay hướng thẳng lên trời.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

2. Tư thế chữ V ngược – Downward Facing Dog Pose

Tư thế chữ V ngược là bài tập rất nhiều nhiều tình nhân thích và lựa chọn. Tư thế yoga này còn có tác dụng kéo căng và củng cố toàn bộ khung người, giúp tăng sức khỏe cho phần thân trên, làm thư giãn và đảm bảo những cơ ở vai, tay, bụng, sườn lưng được săn chắc.

Hướng dẫn tiến hành:

  • Chính thức với tư thế bò, chống tay xuống sàn, đầu gối chống thẳng với hông.
  • Hai tay không ngừng mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
  • Đẩy hông từ từ lên rất cao để khung người tạo thành hình chữ “V” lộn ngược.
  • Đầu cúi xuống để tai chạm vai, bàn chân không ngừng mở rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong.
  • Cho 2 đầu gối chùng xuống nếu như bạn cảm thấy đùi sau quá căng. Bạn nỗ lực duỗi thẳng 2 chân và dịch chuyển 2 tay về phía trước nếu quan trọng
  • Không thay đổi tư thế trong 3 nhịp thở.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

3. Tư thế tấm ván – Plank Pose

Đấy là bài tập yoga giúp khung người giữ ở trạng thái cân bằng rất tốt. Điều này còn có tác dụng làm tăng phần cốt lõi, cơ trọng tâm của người tiêu dùng.

Hướng dẫn cách tập:

  • Từ tư thế bò, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, khuỷu tay chống trên sàn, vuông góc với vai.
  • Giữ cơ thể thẳng từ trên đầu, gáy, mông đến gót chân.
  • Siết chặt cơ bụng, kéo hai vai xuống và xa khỏi 2 tai, giữ sườn lưng thẳng, Tránh võng sườn lưng
  • Giữ tư thế này từ 20-60 giây, lặp lại 3-5 lần nếu muốn rèn luyện sức mạnh.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

4. Tư thế tam giác – Triangle Pose

Tư thế tam giác là 1 bài tập tuyệt với để căng những cơ dọc theo vùng eo, không ngừng mở rộng phổi, làm mạnh 2 chân và tác động đến toàn khung người.

Hướng dẫn tiến hành:

  • Chính thức với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay ngang vai.
  • Không ngừng mở rộng cánh tay sang 2 bên, cúi xuống chân phải của người tiêu dùng.
  • Chân trái không thay đổi, chân phải lùi ra sau tầm 2 bước đi.
  • Bàn chân phải xoay ra phía bên ngoài 90 độ, xoay chân trái ra ngoài 45 độ.
  • Bàn tay phải chạm vào sàn hoặc bàn chân phải hoặc đầu gối, hướng bàn tay trái lên trần nhà
  • Ngước mắt nhìn lên phía những ngón tay phải, giữ tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở.
  • Đổi bên và lặp lại.
Xem Thêm  Test HD là gì ? Review đánh giá Test HD có tốt không?

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

5. Tư thế cái cây – Tree Pose

Tree Pose là tư thế Yoga sẽ khiến cho bạn tăng sức tập trung, học cách hít thở hiệu suất cao khi đứng thẳng. Quan trọng, bài tập này giúp giữ thăng bằng khung người bằng một chân hiệu suất cao.

Hướng dẫn tiến hành :

  • Chính thức với tư thế đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau
  • Dồn trọng lượng vào chân trái từ từ nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên đùi trái.
  • Chắp hai tai vào nhau như cầu nguyện. Sau đó, tách lòng bàn tay ra và đưa tay lên rất cao. Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Giữ tư thế đó trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

6. Tư thế binh sỹ 1 – Warrior 1 Pose

Warrior 1 Pose là 1 trong số tư thế Yoga rất giản dị và đơn giản. Bài tập này còn có tác dụng giúp giãn nở vùng hông, đùi và tăng cường sức khỏe cho toàn bộ thân dưới. Ngoài ra, nó còn làm tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng của khung người trong khi tập luyện Yoga.

Hướng dẫn cách tập:

  • Bạn chính thức với tư thế đứng thẳng người, bước đi trái về phía sau một bước lớn.
  • Ấn gót chân trái xuống đất và giữ những ngón chân trái 75 độ hướng về phía trước. Khuỵu đầu gối phải thành góc 90 độ.
  • Nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu.
  • Chắp 2 bàn tay lại, mắt nhìn lên trên
  • Giữ 5 nhịp đếm, sau đó trở về vị trí thuở đầu và lặp lại so với chân còn lại.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

7. Tư thế binh sỹ 2 – Warrior 2 Pose

Tư thế Yoga binh sỹ 2 được xem là tư thế biểu trưng thành tựu của binh sỹ thần thoại cổ xưa. Bài tập này còn có tác dụng không ngừng mở rộng hông, đùi trong và vùng đáy chậu; tăng sức khỏe và sự dẻo dai cho khung người, rất có lợi cho thai phụ.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức với tư thế đứng thẳng, 2 chân không ngừng mở rộng.
  • Xoay mũi chân phải 90 độ ra ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong.
  • Khuỵu gối phải xuống để vuông góc với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Dang 2 tay ra 2 bên, nhìn về hướng tay phải và giữ tư thế trên trong 8 đến 10 nhịp thở.
  • Tiếp tục tiến hành tương tự cho bên đối diện.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

8. Ngồi cúi người về phía trước – Seated Forward bend Pose

Đấy là tư thế yoga có tác dụng kéo căng thư giãn phần sườn lưng trên và sườn lưng dưới, dây chằng. Đồng thời bài tập này còn làm giảm nhức đầu và lo âu, làm giảm mệt mỏi.

Hướng dẫn tiến hành :

  • Chính thức với tư thế Ngồi trên sàn, khép 2 chân.
  • Bàn chân giữ thoải mái và không xoay trong hay xoay ra ngoài, 2 tay thả dọc hông.
  • Đảm bảo 2 vai bạn, đầu và cổ đều thư giãn.
  • Nâng ngực cúi từ từ về phía trước, chính thức từ vùng eo.
  • Siết cơ bụng dưới và tưởng tượng rốn bạn dịch chuyển về phía đùi.
  • Làm như vậy cho tới khi chúng ta thấy “căng” nhưng chưa thấy đau, giữ từ 8-10 nhịp thở.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

9. Tư thế cây cầu – Bridge Pose

Tư thế cây cầu là bài tập yoga có tác động uy lực làm giãn những cơ phần sườn lưng dưới và hông. Tư thế này cũng đều có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu suất cao.

Hướng dẫn tiến hành :

  • Chính thức với tư thế nằm ngửa và 2 bàn chân không ngừng mở rộng bằng vai
  • Ấn mạnh lòng bàn chân xuống đất và nâng mông lên khỏi mặt đất.
  • Đặt 2 cánh tay sau sườn lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Thở ra, sau đó nhấn chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên.
  • Nhấn toàn bộ cánh tay xuống sàn để nâng hông lên rất cao đến khi đùi sau căng lên và tuy vậy tuy vậy với mặt sàn,
  • Nâng ngực về phía cằm.
  • Giữ 8-10 nhịp thở, sau đó nghỉ và lặp lại 2 đợt nữa.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

10. Tư thế đứa trẻ – Child’s Pose

Tư thế đứa trẻ là tư thế lý tưởng để giải tỏa căng thẳng. Nó giúp những thành phần trên khung người được thư giãn và trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra, đó là bài tập còn làm máu lưu thông tốt hơn và giúp tăng sức khỏe cho khung người.

Hướng dẫn tiến hành:

  • Chính thức bằng tư thế bò rồi từ từ ngồi xuống,
  • Gập chân lại và mông ngồi lên gót chân
  • Kéo căng 2 tay về phía trước, 2 bàn tay chạm đất.
  • Sau đó, gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
  • Từ từ không ngừng mở rộng hông và thư giãn giữa 2.
  • Vươn thẳng tay qua đầu, để thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai trên sàn
  • Giữ tư thế tùy vào tài năng của mỗi người.
  • Sau đó, hít thở đều và nâng người lên từ từ để kết thúc tư thế Yoga này.
Xem Thêm  Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

11. Tư thế cánh bướm (butterfly)

Hướng dẫn cách tập:

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Uốn cong đầu gối, kéo gót chân về phía háng để ép hai lòng bàn chân vào nhau, mở đầu gối sang hai bên.
  • Đưa cả hai tay về phía trước để giữ chặt bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chân
  • Thư giãn cơ đùi đầu gối hạ xuống xa hơn về phía sàn, giữ trong 1-2 phút.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

12. Tư thế con lạc đà

Tư thế yoga này không chỉ có nâng cấp vấn đề đau sườn lưng, căng cơ bụng cùng 1 số cơ khác trên khung người mà còn làm nâng cấp sự tập trung.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức với tư thế ngồi trên gót chân
  • Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối.
  • Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải,
  • Sau đó tiến hành tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra.
  • Giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay,
  • Rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
  • Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng trọn vẹn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng nỗ lực nhướn mắt nhìn về phía sau
  • Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế thuở đầu

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

13. Tư thế chim bồ câu vua

Tư thế chim bồ câu có rất nhiều tác dụng tốt so với sức khoẻ. Hoàn toàn có thể kể như: giúp kéo căn toàn bộ thân dưới, tác động tới hầu hết những cơ quan nội tạng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm đau sườn lưng, giải tỏa căng thẳng, lo âu

Hướng dẫn tiến hành:

  • Vào tư thế chim bồ câu với đầu gối trái của người tiêu dùng uốn cong về phía trước và chân phải của người tiêu dùng không ngừng mở rộng về phía sau bạn.
  • Gập đầu gối phải và đưa chân lên về phía sau.
  • Giữ mũi chân bằng cùi chỉ 1 tay, tay còn lại vòng qua đầu sao cho 2 mũi bàn tay chạm nhau.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

14. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là bài tập lý tưởng trong việc kéo giãn toàn bộ phần sườn lưng, nâng cấp đau sườn lưng, giúp tăng kích thước ngực, thư giãn vai và nâng cấp tư thế, tăng sự linh hoạt cột sống.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức tư thế nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo khung người.
  • Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
  • Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
  • Giữ tư thế ổn định, xem xét vào hơi thở của tớ.
  • Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn khung người uốn cong và căng như cây cung.
  • Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
  • Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

15. Tư thế ngồi xoay người (Seated Twist Pose)

Hướng dẫn tiến hành:

  • Ngồi trên sàn, hai chân không ngừng mở rộng
  • Vắt chéo cánh chân phải sang phía bên ngoài đùi trái, cong đầu gối phải. Giữ đầu gối phải hướng lên trên.
  • Đặt khuỷu tay trái ra phía bên ngoài đầu gối phải và bàn tay phải đặt trên sàn phía sau sườn lưng bạn.
  • Vặn ra sau về phía bên phải hết mức hoàn toàn có thể, chỉ dịch chuyển bụng, hông không thay đổi trên sàn. Triển khai trong 1 phút.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

16. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang là tư thế giúp tăng sức khỏe của cột sống, giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng hiệu suất cao

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
  • Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo khung người, khuỷu tay sát khung người
  • Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
  • Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Dùng lực đẩy khung người lên cho tới khi khung người được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Không thay đổi tư thế trong tầm 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của người tiêu dùng.
Xem Thêm  Bánh Pía bao nhiêu calo? Ăn bánh Pía có mập không?

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

17. Tư thế yoga gác chân lên tường

Người tập luyện tư thế yoga này sẽ điều hòa được nhịp tim, giúp khung người thư giãn, tâm hồn thư thái và thoải mái.

Hướng dẫn cách tập:

  • Trước tiên, hãy sẵn sàng thảm Yoga trải gần chân tường nơi thoải mái cho mình tập luyện.
  • Sau đó, bạn nằm vuông góc với chân tường, nâng 2 chân lên áp sát vào tường sao cho mông càng sát tường càng tốt.
  • Hai cánh tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
  • Hít thở sâu bằng phương pháp hít vào trong 5 giây rồi từ từ thở ra trong 5 giây. Hãy nhắm mắt và thư giãn tâm trí trong khi hít thở.
  • Với tư thế yoga này chúng ta cũng có thể tập luyện với thời hạn bao lâu tùy thích.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

18. Tư thế yoga ngồi gập người

Tư thế yoga gập người vừa giúp thư giãn cơ chân, tay, vai, sườn lưng, bụng; vừa làm hạn chế tình trạng đau sườn lưng; giãn nở cột sống chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức tư thế ngồi thẳng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng tuy vậy tuy vậy trước mặt.
  • Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên rất cao.
  • Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt, tùy theo tài năng của mỗi người, sao cho những cơ căng giãn nhưng không trở nên đau.
  • Với động tác này, chúng ta cũng có thể giữ sườn lưng thẳng hay sườn lưng cong đều được.
  • Bàn chân hoàn toàn có thể duỗi thẳng hoặc gập lại tùy thích.
  • Triển khai tư thế trong vài phút thì bạn nâng người thẳng lại để kết thúc bài tập.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

19. Tư thế yoga con mèo – con bò

Đấy là bài tập khiến cho bạn thư giãn, giải phóng khung người rất tốt. Nó có tác dụng nâng cấp cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa những bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn cách tập:

  • Chính thức với tư thế quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống thảm tập sao cho 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai và 2 chân tuy vậy tuy vậy với nhau.
  • Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông.
  • Giữ sườn lưng thẳng tự nhiên.
  • Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau. Không ngừng mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên rất cao để vào tư thế con mèo.
  • Thở ra, dồn trọng tải khung người vào bàn tay, cong sườn lưng và thả lỏng xương bả vai, hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.
  • Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

20. Tư thế yoga xác chết

Tư thế yoga này khiến cho bạn nâng cấp được sức khỏe, học được cách hít thở đúng cách dán, giảm đau cổ và giảm stress rất hiệu suất cao.

Hướng dẫn cách tập:

  • Bạn trong tư thế nằm xuống thảm Yoga, 2 tay duỗi thẳng 2 bên và lòng bàn tay hướng lên
  • Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
  • So với tư thế Yoga này, chúng ta cũng có thể sử dụng thêm gối Yoga kê dưới đầu gối để hỗ trợ phần sườn lưng dưới khi cơ sườn lưng quá căng
  • Bạn nhắm mắt lại, thả lỏng những cơ mặt. Hít thở sâu cho tới khi cảm thấy thư giãn.

20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới tập sau đây chắc chắn sẽ giúp sức khoẻ của bạn thay đổi đáng kể. Cùng Dozegs tìm hiểu

Trên đó là tổng hợp 20+ tư thế yoga cơ bạn dạng nhất dành cho tất cả những người mới chính thức. Cảm ơn chúng ta đã quan tâm theo dõi nội dung bài viết. WheyShop chúc bạn tập luyện yoga hiệu suất cao và sống khoẻ!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button